2025
04-30
04-30
告别腰酸背痛！只需2招，轻松拉伸后腰肌肉，告别硬邦邦 NEW
腰酸背痛是现代人常见的问题，尤其是长时间工作或学习的人。长时间保持同一姿势，缺乏适当的运动和休息，都可能导致腰部和背部肌肉紧张、疼痛。其实，告别腰酸背痛并不难，只需通过以下两个简单的拉伸动作，就能轻松缓解后腰肌肉的紧张，让你远离硬邦邦的感觉。
让我们来看看第一个动作——猫牛式。这个动作可以有效拉伸腰部和背部肌肉，缓解疼痛。
1. 猫牛式
（1）四肢着地，保持身体与地面平行。
（2）吸气，腰部下沉，头部抬起，胸部向前推，形成一个“猫”的姿势。
（3）呼气，腰部向上推，...
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